Calculadora de grasa corporal

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La calculadora de grasa corporal es la calculadora de porcentaje de grasa corporal más rápida y precisa. Con el menor número de entradas como altura, peso, edad y sexo, puede obtener un porcentaje de grasa en su cuerpo. Puede determinar el tipo de físico o la categoría en la que cae en solo segundos. Calcule su grasa corporal hoy y planifique su estado físico.

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Características de esta calculadora de grasa corporal en línea

¿Cómo usar la calculadora de porcentaje de grasa corporal en línea?

Como has visto esta calculadora, ya sabes cómo usarla. Pero aún así, si hay alguna confusión sobre los pasos y procedimientos, estamos indicando micro-pasos para que sea más fácil para todos:

  • En primer lugar, debe conocer su peso reciente en kilogramos. Introduzca el peso en el cuadro de texto correspondiente al texto.
  • Ahora necesitas saber tu altura en centímetros. Coloque esa altura en el cuadro de texto designado.
  • La siguiente entrada requerida es su edad en “Años”.
  • Y la última entrada es seleccionar tu género.
  • Una vez que se hayan realizado todas las entradas, haga clic en el botón “Calcular % de grasa corporal”.
  • Su porcentaje de grasa corporal y el IMC aparecerán justo debajo del botón.
  • Compáralo con la tabla que se da a continuación los resultados para saber sobre tu físico.

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Métodos comúnmente utilizados para calcular la grasa corporal

Usar esta calculadora en línea es la forma más fácil de calcular su porcentaje de grasa corporal. Pero si eso no satisface su naturaleza curiosa y desea calcularlo manualmente, lea más. Le explicaremos sobre diferentes métodos y enfoques para determinar el porcentaje de grasa corporal en su composición corporal:

1.    Cálculo de la grasa corporal mediante el método del IMC

La fórmula de IMC o fórmula de índice de masa corporal es el método más convencional para calcular el porcentaje de grasa corporal. La mayoría de las calculadoras en línea utilizan el mismo método. Incluso nuestro cálculo de grasa corporal se basa en este enfoque.

La razón detrás de la popularidad de este enfoque es que necesita el menor número de entradas y casi ninguna herramienta o equipo para calcular los resultados. Todo lo que necesitas es:

  • Una báscula de peso si no conoce su peso.
  • Cinta adhesiva o cinta métrica para determinar su altura.

Una vez que haya anotado su peso y altura, las otras entradas son bastante simples, es decir, su edad y sexo. Con todos estos 4 valores de entrada, puede conocer el porcentaje de grasa corporal utilizando el método del IMC.

a.    Calcule su IMC

El cálculo del IMC o del índice de masa corporal es bastante fácil y simple. Necesitas saber tu peso en kilogramos (Kg) y tu altura en metros. Si conoces tu altura en centímetros, conviértela en metros dividiéndola por 100. Por ejemplo, si la altura es de 180 cm, entonces sería de 1,8 metros (180 / 100 = 1,80).

Ahora la fórmula del IMC es IMC = Peso / Altura2

Si su peso es de 80 Kg y la altura es de 1,8 metros, entonces IMC: 80/ (1.8)2 = 24.7

b.    Calcula tu porcentaje de grasa corporal

Ahora tienes todos los valores que necesitas para determinar tu porcentaje de grasa corporal. Hasta ahora, no hemos utilizado la edad y el género en nuestro cálculo. Si se pregunta dónde se requerirán estos 2 valores, entonces esta es la etapa en la que utilizaremos estos dos valores.

El cálculo de la grasa corporal es diferente para cada género, como se puede ver en la fórmula del porcentaje de grasa corporal a continuación:

% de grasa corporal de las mujeres = (1.20 x IMC) + (0.23 x edad) – 5.4

% de grasa corporal masculina = (1.20 x IMC) + (0.23 x edad) – 16.2

c.     Comparar con el gráfico

Ahora, después de usar estas fórmulas, obtendrá un valor. Ese es tu porcentaje de grasa corporal. Encuentra ese valor en la tabla dada para conocer tu categoría física. Hemos dado a continuación una tabla detallada donde puede tratar de determinar su categoría física con mayor precisión. Si está confundido con este gráfico detallado, se da el simple y más fácil, justo debajo de la calculadora.

Recuerde, este método es solo una estimación del porcentaje de grasa corporal y no es un sustituto de un análisis profesional de composición corporal.

2.    Métodos profesionales para calcular la grasa corporal

El método profesional para calcular el porcentaje de grasa en su cuerpo se considera el más preciso y confiable. Es utilizado por profesionales y expertos como entrenadores físicos, fisioterapeutas y expertos en salud. Se emplean herramientas o dispositivos profesionales para calcular el porcentaje de grasa corporal con precisión.

En las técnicas profesionales para encontrar grasa corporal, los expertos utilizan el manómetro hidrostático y la prueba de grasa subcutánea. Este método no se puede realizar en casa y los expertos pueden cobrarle por decirle el porcentaje de grasa.

En el método de un experto para encontrar el porcentaje de grasa corporal, la persona puede utilizar un calibrador de grasa subcutáneo o un instrumento de impedancia bioeléctrica. El grosor de la grasa se mide usando calibradores colocándolo en diferentes puntos del vientre.

Algunos expertos utilizan herramientas modernas como dispositivos de impedancia bioeléctrica en lugar de calibradores. Lanza una corriente débil a través de su cuerpo y la resistencia en el flujo de corriente se utiliza para determinar el porcentaje de grasa corporal en su cuerpo. Aunque es un método más fácil, la mayoría de los expertos afirman que los resultados no siempre son precisos.

3.    ¿Cómo calcular la grasa corporal en casa con la fórmula de la Marina de los Estados Unidos?

La fórmula de la Marina de los Estados Unidos para calcular el porcentaje de grasa corporal se considera la más precisa y auténtica. Y esa es la razón por la que es bastante famoso. Como su nombre indica, esta fórmula fue utilizada por la Marina de los Estados Unidos al reclutar candidatos.

Además de la altura, algunos otros valores también se utilizan para llegar al valor final de la grasa corporal en su cuerpo. Necesitará cinta métrica para medir la circunferencia de su cintura y cuello. Si está midiendo en centímetros, puede usar estas fórmulas de grasa corporal de la Marina de los Estados Unidos:

Para Hombres

% de grasa corporal = 86.01 x log (circunferencia de la cintura – circunferencia del cuello) – 70.041 x log (altura) + 30.30

Para Mujeres

% de grasa corporal = 163.205 x log (vientre + cadera – cuello) – 97.684 x log (altura) – 104.912

Si está midiendo valores en pulgadas, puede usar la siguiente fórmula:

Para Hombres

% de grasa corporal = 86.01 x log (cintura – cuello) – 70.041 x log (altura) + 36.76

Para Mujeres

% de grasa corporal = 163.205 x log (vientre + cadera – cuello) – 97.684 x log (altura) – 78.387

¿Qué es la grasa corporal?

La grasa corporal es un tipo particular de grasa que se encuentra en el cuerpo humano. La grasa en nuestro cuerpo sirve como una reserva de energía. Si no come alimentos y no obtiene carbohidratos, la grasa se utilizará para producir energía para hacer funcionar la maquinaria de su cuerpo. Pero si sigues consumiendo cantidades excesivas de alimentos, esta cantidad excesiva se almacenará en tu cuerpo como grasas.

La grasa también se utiliza como un cojín para los órganos vitales y los salva de sacudidas y colisiones. La grasa debajo de la piel también sirve como aislamiento. Salva su cuerpo de la dureza del clima y ayuda a mantener la temperatura corporal. Se estima que hasta el 60-70% del peso corporal de un adulto puede estar compuesto de grasa.

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¿Cuánto porcentaje de grasa corporal es bueno en hombres y mujeres?

Una cantidad o porcentaje moderado de grasa corporal es necesario para que el cuerpo funcione correctamente. Pero la deficiencia o el exceso de grasa puede resultar en varios problemas de salud. La cantidad de grasa requerida en su grasa varía de un género a otro.

  • Para los hombres, un porcentaje de grasa corporal de entre 8-19% se considera saludable.
  • Para las mujeres, un porcentaje de grasa corporal de entre 21-33% se considera saludable.

Riesgos asociados a la grasa corporal excesiva

Su cuerpo comienza a acumular grasa si su ingesta de calorías es mayor que su consumo. Esto se debe a que la energía extra se almacena en su cuerpo en forma de grasa como reservas de energía. Un desequilibrio continuo de la ingesta y el consumo de calorías puede conducir a varios problemas de salud.

Los problemas de salud comunes debido al exceso de grasas corporales son obesidad, enfermedades cardíacas, fatiga, falta de resistencia, pereza y problemas de presión arterial.  Consumir más calorías de las que su cuerpo puede quemar conduce a un exceso de grasa corporal.

Comer en exceso no es la única causa de grasa corporal adicional. También puede haber otras razones, como una rutina de sueño anormal, comidas irregulares, inactividad y tendencia genética.

La mejor idea para reducir la grasa corporal es comenzar una rutina de ejercicios adecuada. Una dieta equilibrada llena de frutas, verduras y proteínas magras es crucial. Si desea saber exactamente cuántas calorías necesita para mantener su cuerpo funcionando o para ganar o reducir peso, necesita  la calculadora TDEE o la calculadora de estimación de energía diaria total. Le dirá cuánta energía diaria se requiere y cuánta necesita reducir o aumentar para reducir o aumentar de peso.

Además, incluir ejercicio en su rutina regular puede ayudar en la quema de calorías, la pérdida de grasa y el crecimiento muscular.

¿Cómo reducir la grasa corporal?

  1. El ejercicio regular debe ser parte de su régimen diario.
  2. Consuma una dieta nutritiva y bien balanceada que sea alta en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras.
  3. Limite su consumo de alimentos procesados y dulces.
  4. Aumente su consumo de grasas saludables como aguacates, almendras y aceite de oliva.
  5. Asegúrese de que su ingesta calórica satisfaga las demandas de su cuerpo vigilándola. Reduzca el estrés y duerma lo suficiente.
  6. Para mantenerse hidratado, beba mucha agua.

Guarde esta herramienta de calculadora de grasa corporal en sus favoritos para que pueda controlar su composición corporal y responder rápidamente si algo está fuera de los límites.

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