Calculadora TDEE

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La calculadora TDEE o calculadora de gasto energético diario total es una herramienta útil para las personas que aumentan o reducen peso. Puede calcular cuántas calorías diarias necesita para mantener, reducir o aumentar el peso actual. Mantenga esta calculadora TDEE en su marcador para usar diariamente mientras planifica su comida.

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Características de la calculadora de gasto energético diario total

¿Cómo se usa?

 Como se mencionó en las características, esta herramienta fue diseñada y desarrollada por expertos de manera que cualquier persona de cualquier origen de cualquier edad pueda usarla fácilmente. No es necesario ser un experto en salud o TI para usar esta herramienta. La simple entrada y presionar un botón puede brindarle la información que obtendrá de un experto en acondicionamiento físico. A continuación se detallan los micro pasos que puede seguir para usar esta herramienta como un profesional:

  1. En primer lugar, tendrá que ingresar su peso en kilogramos.
  2. Luego ingresarás tu altura en centímetros.
  3. Después de la altura, ingresará su edad en años. Puede utilizar valores fraccionarios.
  4. Seleccione su género porque es necesario para cálculos precisos.
  5. Ahora una parte un poco complicada donde tienes que seleccionar qué tan activa es tu rutina.
  6. Si su rutina es de tipo perezoso donde se sienta todo el día sin hacer ejercicio, seleccione “Sedentario”. Si su rutina no es tan perezosa pero no hay juego o ejercicio involucrado, entonces puede seleccionar “Light Active”. Del mismo modo, si su rutina es un poco activa, como usar escaleras y caminar al menos 5000 pasos por día, debe seleccionar “Moderadamente activo”. Y si está haciendo algunos juegos y ejercicios, como caminar más de 7000 pasos y jugar juegos o hacer ejercicio en el gimnasio, debe seleccionar “Muy activo”. Y Extra Active sería su selección si su trabajo implica actividad física durante todo el día o si usted es un atleta o si pasa al menos 2 a 3 horas en el gimnasio haciendo el entrenamiento.
  7. Después de seleccionar su nivel de actividad, es hora de tocar o hacer clic en el botón “Calcular TDEE”.
  8. Al presionar el botón, su BMR, TDEE y la información de pérdida o ganancia de peso aparecerán justo debajo del botón.

¿Qué es la calculadora TDEE?

TDEE significa Gasto Energético Diario Total. La calculadora TDEE es una herramienta que calcula la cantidad de calorías diarias que su cuerpo necesita mantener en su peso actual. Esta información es útil si usted está planeando perder o ganar algo de peso.

Los factores que afectan el TDEE son su tasa metabólica basal (TMB), nivel de actividad, sexo, altura y edad.

¿Qué es BMR?

La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad mínima de energía o calorías que su cuerpo necesita para las funciones corporales básicas, como la respiración, la circulación y la regulación de la temperatura. En otras palabras, es la cantidad de calorías que necesita para mantenerse vivo o sobrevivir.

¿Cómo se calcula la TMB?

El cálculo de la TMB se basa en una variedad de factores como la composición corporal (porcentaje de grasa corporal, masa muscular y altura), la edad, el sexo y el nivel de actividad. Pero nuestra calculadora BMR solicita solo unas pocas entradas y le brinda valores TDEE y BMR muy precisos.

Existen varias fórmulas para calcular la TMB. Algunos de ellos son:

  1. Ecuación de Mifflin-St Jeor
  2. Harris-Benedicto
  3. Revisión de Harris-Benedict
  4. Katch-McArdle
  5. Schofield

La ecuación más popular y más utilizada para calcular la TMB es la ecuación de Mifflin-St Jeor. Incluso nuestra calculadora TDEE está utilizando la ecuación de Mifflin-St Jeor para llegar al valor de BMR y luego a los cálculos de TDEE.

Ecuación de Mifflin-St Jeor para cálculos de BMR

Para hombres:

TMB (kcal/día) = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) – 5 × edad (y) + 5 (kcal/día)

Para mujeres:

TMB (kcal/día) = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) – 5 × edad (y) – 161 (kcal/día)

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¿Cómo calcular TDEE?

Para calcular TDEE (gasto energético diario total), primero, debe calcular la TMB (tasa metabólica basal). En el encabezado anterior, ya hemos indicado y explicado cómo calcular la TMB. Use la fórmula y calcule su TMB. Una vez que tenga el valor de BMR, multiplíquelo por el valor de la actividad.

  • Sedentario: BMR x 1.2
  • Ligeramente activo: BMR x 1.375
  • Moderadamente activo: TMB x 1.55
  • Muy activo: BMR x 1.725
  • Extra activo: BMR x 1.9

El producto resultante de BMR y Multiplicador de nivel de actividad será su valor TDEE. Si no desea involucrarse en todos los cálculos complicados, use esta calculadora TDEE y el valor perfectamente calculado estará ante usted en menos de un milisegundo.

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